5 razy 5 trening

Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co [...]

[...] bym prosił o pomoc w poprawkach wiek 20 lat Waga 71kg Wzrost 180 zapotrzebowanie kcal 2345 kcal białko 162g tłuszcze 57g węglowodany 296g aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki owsiane 100g 3 jaja Bilans: ilość 500g [...]

Mam 17 lat Wzrost 180 Waga 78 Starz na siłce 8 miesiecy Biegam codziennie po 3,5-4 km Silowia 3 razy w tgodzniu Trening jak by to ujac taki "ogólnorowojowy" Mam pytanie jaki wybrac suplement chce taki który wsprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zwieksza efektywnosc i efekty "zwiekszyc pąpe" podczas treningu siłowego Preparat musi byc stosunkowo [...]

[...] tak jak ostatnio, ale przestało na szczęście :P H może trochę lepiej, ale nadal tego do końca nie czuję i chyba wdrożę w życie plan żeby robić tylko to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy w tygodniu jak mi się uda, może coś się poprawi. Jedno pytanie, co do odpoczynku, pamiętam z wfu w gimnazjum, że jak ktoś się bardzo zmęczył jak akurat biegaliśmy to [...]

[...] orzechy, odżywka proteinowa (żadnych twarogów, mleka itp) Od 7 tygodnia ścinam kcal o 100 tygodniowo (głownie eliminacja węgli). Docelowo do poziomu 2300-2400 kcal Trening 5 razy w tygodniu+20 minut cardio ( będę zwiększał cardio po 5 minut tygodniowo do poziomu 50 minut) To mój drugi cykl. Pierwszy miał miejsce 10 lat temu. 100 mg e2d przez 8 [...]

[...] 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata temu [...]

[...] jest ok, nic mnie nie boli ale np jak wchodze po schodach albo wykonuję inną nawet bardzo lekko czynność związaną z pracą nóg od razu pojawia się napięcie mięści ud a później uczucie ogromnego zmęczenia tych mięśni. O co chodzi???? Napewno nie jest to kwesta przetrenowania bo ćwicze 3 razy w tygodniu dodatkowo jestem po okresie regeneracyjnym...

[...] 10..) także wyszło po 7 serii na ćwiczenie. W sumie mogłem zawalczyć o 10 x 60 kg w przysiadach, ale wolałem nie ryzykować, że poleci na ziemię. na następnym pójdzie to 10 razy i wezmę 70 kg. tutaj myślałem, że zrobię góra 3 powt. a jednak wyszło 2x więcej. progress jest. pobiłem rekord z 2 treningu, ale przypominam, że tam robiłem mniej serii [...]

[...] zabawa w fitnessy i aerobiki... glownie te z YT, ale nie powiem lepiej ze mna niz kiedys - glownie inne podejscie i zwracanie uwagi na technike cwiczen - wszystkich, pare razy bylam na silowni i wykonywalam treningi A i B w/g agak. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53kg WZROST: 159cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 + przynajmniej 2 razy w tygodniu brzuch, ale tutaj muszę pomyśleć. No i oczywiście ćwiczenia od fizjo. Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-05-26 21:29:36

[...] myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym stracić na dynamice, stąd pytania: Czy lepiej robić trening FBW dwa razy w tygodniu i raz plyometrię? Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Czy [...]

[...] i dostalem za darmo Vpx.Meltdown MD2 100kap Vpx.Red Line White Heat 164g Oraz mam sobie dobrać jakiś zestaw witamin tutaj pierwsze pytanie jakie ?? Trening dwa razy w tygodniu na siłowni FBW do tego dochodzi squash oraz siatkówka. Celem jest utrata 2-3 kilogramów Jezeli chodzi o spalacze to bralem Thyrotherm, Scorch, Jet Fuel, i [...]

[...] 60 kg (10) - 47 kg(10) 2) Uginanie sztangi na modlitewniku. Jedna wersja z tą seria na 5 max powtorzen, jak osiagne to zwiekszam na nastepny raz, a raz solidnie na 10 razy (oczywiscie konkretny wycisk). Nie pamietam wlasnie dokladnie jak bylo z tymi 5 powtorzeniami, prawdopodobnie tak, ze raz zrobilem 60 kg na 6-7 razy a raz na 5, wpisalem [...]

[...] teraz 82kg i mam sporą, bo aż 22-25% poziom BF'a w organiźmie. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjenj, są pierwsze efekty. Dieta, jaką mam, jest zbilansowana. Trenuję, 3 razy w tygodniu, intensywny trening obwodowy (link poniżej) oraz, również 3 razy w tygodniu, biegam na czczo 40-50 minut (w dni nietreningowe). Ogólnie rozpiera mnie energia. [...]

[...] na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na [...]

Siema. Zastanawiam sie nad planem w którym klata bedzie 2 razy w tyg. Moj obecny trening to: Pon: klata+triceps Wt: uda+lydki Czw: plecy+biceps Pt: barki+przedramie Drugi raz klatke robił bym w piatek z barkami, jednak: 1. Czy 2 dni regeneracji(piatek-poniedziałek) to wystarczajaco dużo czasu dla klaty? 2. Czy dobrze jest łaczyc klate z barkami? [...]

[...] jadałam dużo i nie potrafie wciskać na siłe) więc zaczełam wspomagać się białkiem trec'a whey 100, myślałam o tym aby wprowadzic gainer, lecz wole się doradzić :). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. W poniedziałek nogi + brzuch, środa plecy + biceps, piątek klatka + triceps. Robie w każdym ćwiczeniu 3 serie od 10-12 powtórzeń z 2 minutowymi [...]

[...] (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa [...]

Czy to źle, dobrze i jakie mogą być konsekwencje tego, iż mam czas, chęci, siłę, brak kontuzji i zakwasów przez co ćwiczę nawet do 5-6razy w tygodniu. Po prostu idę codziennie rano na siłownie i siedzę z 2h + aeroby (rowerek, arbiterek). Czy nawet jeżeli mam siłę i ochotę na trening, ale byłem 2-3 razy z rzędu to mam zrobić przerwę na regeneracje [...]

[...] (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa [...]